Sắt và canxi là hai chất dinh dưỡng rất cần thiết cho quá trình tăng trưởng và phát triển của con người. Nếu sử dụng thường xuyên các loại thực phẩm giàu sắt và canxi vào thực đơn ăn uống hàng ngày, thì dù đã qua quá trình dậy thì, bạn cũng có thể cải thiện được chiều cao của mình lên rất nhiều đó nhé. Bởi canxi chính là thành phần chính cấu tạo nên răng và xương. Cùng tham khảo các món ăn giàu canxi dưới đây để giúp bạn nuôi dưỡng, duy trì sự chắc khỏe của xương khớp và phòng ngừa các bệnh về xương khớp một cách tốt nhất.
Món cá rô đồng
Khi bước qua tuổi dậy thì, chiều cao sẽ phát triển rất chậm, dó đó bạn cần bổ sung đầy đủ các chất dinh dưỡng cần thiết, đặc biệt là canxi, để giúp xương thêm dài. Dưới đây là các món ăn ngon, giàu canxi mà bạn nên bổ sung vào trong thực đơn tăng chiều cao của mình.
Cá rô là thực phẩm giàu canxi, protein rất tốt cho sức khỏe và sự phát triển chiều cao. Cách làm món này rất đơn giản, cá rô ron sau khi làm sạch, rửa qua nước giấm pha muối, sau đó để ráo nước. Cho dầu vào chảo nóng, đun đến khi dầu sôi thì bỏ cá vào chiên chín đều vớt ra là đã có thể thưởng thức. Bạn có thể ăn món ăn này cùng với rau sống, chấm với nước mắm chua ngọt.
Món gỏi thịt tôm
Gỏi ngó sen tôm thịt là món ăn thơm ngon, có vị ngọt thơm của tôm, thịt vừa có vị bùi, giòn của ngó sen, thêm gia vị chua chua, ngọt ngọt vô cùng hấp dẫn. Bên cạnh đó, món ăn này khá giàu chất dinh dưỡng, vừa đủ chất đạm, chất xơ, canxi, rất tốt cho hệ tiêu hóa và sự phát triển của xương.
Món canh cua
Cua biển nấu canh măng chua là món ăn ngon giúp tăng chiều cao để cải thiện vóc dáng. Món ăn này được nấu từ cua, măng chua, cà chua, gia vị, hành ngò, me chua. Để không bị ngán, bạn có thể ăn món này cùng với cơm.
Những món ăn giàu canxi này được coi là cách. Tăng chiều cao hiệu quả cho người đã qua độ tuổi dậy thì. Vì vậy, nên đổi bữa luân phiên các món này trong tuần để. Đảm bảo lượng canxi được cung cấp đầy đủ cho xương, giúp xương nhanh dài thêm. Bên cạnh đó, bạn cần hạn chế dùng những loại. Thực phẩm ảnh hưởng đến sự phát triển của chiều cao như:
Thực phẩm có nhiều đường: Việc ăn nhiều bánh ngọt, kẹo, nước ngọt… không chỉ kích thích quá trình chuyển hóa đường thành mỡ gây bệnh béo phì, mà còn làm giảm khả năng hấp thụ canxi và các vitamin, khoáng chất gây ảnh hưởng đến sự phát triển của xương.
Thực phẩm chứa nhiều mỡ: Ăn nhiều dầu mỡ sẽ có nguy cơ mắc. Bệnh thừa cân béo phì và hạn chế sự phát triển của chiều cao. Đồ uống có ga: Các loại đồ uống có ga thường chứa nhiều axit phosphoric. Quá nhiều hàm lượng axit này có thể dẫn tới việc làm tăng đào thải canxi qua. Nước tiểu, bé sẽ chậm phát triển cả về chiều cao và thể lực.
Các món từ sữa
Sữa và các chế phẩm từ sữa là nguồn thực phẩm chứa hàm lượng canxi vô cùng dồi dào. Uống sữa mỗi ngày là cách tốt nhất giúp xương khớp duy trì sự dẻo dai, chắc. Chắn, phát triển thể chất cũng như ngăn ngừa loãng xương. Và các căn bệnh về xương khớp một cách hiệu quả. Ngoài uống sữa, bạn có thể sử dụng các chế phẩm từ sữa như sữa chua, pho mát…
Theo dõi ngay chúng tôi để không bỏ lỡ các thông tin bổ ích!
Các món từ đậu
Đậu nành không chỉ giàu protein mà còn rất giàu canxi và magie, 2 thành phần không thể thiếu để tái tạo hệ xương khớp chắc khỏe. Những người thường xuyên gặp các vấn đề về xương khớp hay. Trong đang điều trị chấn thương xương khớp như gãy xương, loãng xương… Thì nên bở sung các món ăn từ đậu nành. Đậu phụ để xương khớp được tái tạo và phục hồi tốt nhất nhé. Bạn cũng có thể tham khảo các thực đơn tăng chiều cao khác. Để chọn thực đơn phù hợp nhất với bản thân nhằm giúp bạn tăng chiều cao hiệu quả, nhanh chóng.
