Bạn đang băn khoăn không biết nên tập thế nào để giảm cân nhanh nhất, hiệu quả nhất để áp dụng vào chế độ tập luyện giảm mỡ của mình? Theo các chuyên gia sức khỏe, ngoài phương pháp tập luyện phù hợp thì việc lựa chọn thời điểm tập luyện phù hợp cũng đóng vai trò rất quan trọng để giảm cân, giảm mỡ hiệu quả.
Tuy nhiên, khi tham gia tập luyện giảm cân không phải ai cũng biết cách lựa chọn thời gian tập luyện phù hợp với mình nhất. Vì vậy, khi nào là thời điểm tốt nhất để tập thể dục để giảm cân?
Trong bài viết hôm nay, chúng tôi sẽ giúp bạn giải đáp những phân vân trong việc lựa chọn khung giờ tập luyện lý tưởng để giảm cân.
Tập thể dục có giúp giảm cân không?
Trước khi tìm hiểu tập thể dục buổi nào tốt nhất để giảm cân thì bạn cần biết rõ việc tập luyện thể thao có giúp bạn giảm cân thực sự hay không?
Tập thể dục bao gồm những hoạt động cơ thể nhằm nâng cao hoặc duy trì sức khỏe thể chất lẫn tinh thần của người tập luyện. Các hoạt động của cơ thể được gọi là tập thể dục khi hình thức vận động đó làm tiêu hao năng lượng calo trên cơ thể, khiến cho người tập luyện phải đổ mồ hôi, tiêu tốn sức lực.
Người tham gia tập thể dục sẽ bắt nguồn từ nhiều lý do khác nhau. Chủ yếu là rèn luyện nâng cao sức khỏe như: tăng sức mạnh cơ bắp, cải thiện hệ tim mạch; giảm mỡ bụng, duy trì cân nặng hay vì đam mê thể thao,… Hoặc chị em phụ nữ cải thiện vóc dáng thon gọn, săn chắc,…
Thực tế trong cuộc sống hàng ngày, chúng ta có thể áp dụng rất nhiều bài tập thể dục giảm cân toàn thân khác nhau. Nhằm nâng cao sức khỏe hoặc giảm cân cấp tốc tại nhà. Ví dụ: chạy bộ, đạp xe đạp, tập Gym, bơi lội, nhảy xà, aerobic, yoga,..
Cách tập giúp giảm cân
Thời gian tập luyện hợp lý
Tập thể dục giảm cân ảnh hưởng đến hormone của bạn nên bạn cần thời gian phục hồi để cân bằng lại hormone sau mỗi buổi tập. Sự rối loạn hormone có thể ảnh hưởng tới tâm trạng. Và hiệu suất tập luyện của bạn nên việc nghỉ ngơi là rất quan trọng.
Số lượng calo được đốt cháy trong quá trình tập luyện không thể chỉ dựa vào thời gian tập luyện. Và việc ra mồ hôi nhiều hay ít để quyết định. Bạn hãy lắng nghe cơ thể của mình và xếp ra những ngày nghỉ cho bản thân. Bạn có thể xen kẽ một ngày tập với một ngày nghỉ để tập thể dục giảm cân hiệu quả và hợp lý hơn.
Xen các bài tập thể dục vào sinh hoạt hằng ngày
Bạn hãy xen những bài tập thể dục giảm cân cường độ cao vào lịch sinh hoạt của mình. Để tận dụng những khoảng thời gian trống.
Bạn có thể dành một phút nhảy Zumba ngay sau khi vừa thức dậy. Đi thang bộ lên phòng làm việc thay vì đi thang máy hay chạy tại chỗ khi đang đứng nói chuyện điện thoại.
Tập cường độ cao
Bạn hãy dành 2–3 ngày một tuần để tập những bài tập cường độ cao để siết mỡ nhanh hơn. Những người cân đối nhất là những người biết tập trung vào những bài tập thể dục giảm cân hiệu quả cường độ cao.
Ngoài hít đất, đạp xe, nâng tạ…, có rất nhiều hình thức tập luyện bạn có thể chọn như chạy bộ, đi bộ nhanh,…
Chất lượng giấc ngủ
Giấc ngủ rất quan trọng để giảm cân mà vẫn giữ mức năng lượng tối ưu. Bạn nên ngủ sớm vào khoảng 10 giờ tối và ngủ đủ 7–8,5 tiếng. Nếu bạn không ngủ đủ giấc vào buổi tối, hãy cố gắng ngủ trưa nếu bạn cảm thấy mệt mỏi.
Giấc ngủ rất quan trọng trong việc giúp cơ thể của bạn tạo ra đủ hormone tăng trưởng. Và hồi phục sau khi tập thể dục giảm cân. Ngủ đủ còn giúp làm sạch độc tố và làm trẻ hóa tế bào của bạn.
